Corrida: Benefícios, cuidados essenciais e suplementos para evitar lesões

O exercício físico, em geral, tem cada vez mais adeptos, fazendo parte dos hábitos e do dia-a-dia de uma grande parte das pessoas.

É cada vez maior o número de pessoas que escolhem a corrida ao ar livre como exercício, por ser uma forma simples, económica e conveniente de fazer exercício físico. 

A corrida é um hábito saudável e traz imensos benefícios para a saúde: melhora a condição física e a qualidade de vida e ajuda a perder peso.

Para muitos, funciona como um verdadeiro antidepressivo e é um escape saudável ao stress do dia-a-dia. Pode até ser uma atividade social, para quem goste de participar em grupos de corrida. 

Mas é um facto que é muito contagiante e que rapidamente se torna um “vício”, passando-se de sedentário a maratonista.

E é neste tempo que é necessário ter cuidados acrescidos, que passam pela ingestão adequada de nutrientes e pelo cuidado com as articulações, para se evitarem lesões.

Quem pratica exercício tem necessidades acrescidas, devido a um maior gasto energético e a um metabolismo mais acelerado. 

Suplementos que contêm uma combinação completa e adequada, com ação sinérgica, de vitaminas, minerais como o magnésio, e demais substâncias como o ginseng e os BCAAs, são excelentes aliados para aumentar a energia, melhorar a performance e ajudar na recuperação do músculo após o exercício.

O magnésio é importante para a produção de energia, redução da fadiga muscular e das cãibras; o ginseng é um energizante natural, que combate os efeitos físicos do stress; os aminoácidos BCAAs são importantes para a recuperação do músculo após o treino.

No que respeita às articulações, é importante retardar o desgaste e evitar lesões.

A corrida exerce um grande impacto sobre as articulações, nomeadamente sobre os joelhos, originando um maior desgaste da cartilagem.

As lesões do joelho, as tensões musculares, a tendinite de Aquiles e a dor na canela estão entre as lesões mais comuns da corrida.

Suplementos com glucosamina, condroitina e colagénio são importantes para proteger e lubrificar as articulações, prevenindo o desgaste e evitando lesões.

Independentemente do objetivo de quem corre, a ingestão adequada de nutrientes e o cuidado das articulações são dois cuidados essenciais, a par de outros como a hidratação, a alimentação cuidada, fazer o aquecimento e alongar no final.

Respeitar o tempo de descanso, saber “ouvir” o corpo e não exagerar são normas a seguir.